Plank
- Szczegóły
- Kategoria: bez kategorii
- Opublikowano: poniedziałek, 16, luty 2015 09:23
- Super User
PLANK (inaczej deska) - to ćwiczenie izometryczne, najczęściej wykonywane w pozycji pompki, podczas którego napinamy mięśnie ale nimi nie ruszamy. Z pozoru jest to bardzo proste oraz nudne ćwiczenie, jednakże daje niesamowite rezultaty. Deska angażuje najgłębsze mięśnie brzucha (skośne i poprzeczne) oraz rzeźbi mięśnie ramion, kręgosłupa i pośladków. Ćwiczenie to jest alternatywą dla standardowych brzuszków, które jedynie angażują mięśnie zewnętrzne brzucha. Plank w przeciwieństwie do tradycyjnych brzuszków nie obciąża kręgosłupa.
Side plank - deska bokiem. Opieramy ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze, a drugą podpieramy się dla utrzymania równowagi.
Plank push-ups - przechodzimy z pozycji plank na przedramionach do plank na dłoniach (prostując ręce) i z powrotem (uginając je).
Plank z uniesioną jedną nogą i przeciwległą ręką.
